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苹果三日减肥法有用吗?苹果三日减肥法有效吗?[图]

发布时间:2019-10-12 19:15:05

三日苹果减肥法是风靡日本的一种减肥方法,就是在三日内只吃苹果来减肥,而不摄入其他的热量,这样的减肥方式能快速起到减肥的效果,但是,三日之后的平台期会让很多人产生困扰,该不该恢复正常饮食呢?由于这种方法减得快,反弹得也快,所以,有人对这种减肥方法保持疑惑。苹果三日减肥法有效吗?

1、苹果三日减肥法有用吗

结论:减肥见效快,但是容易反弹,需要周期循环保证减肥效果。

坚持苹果三日减肥法,三天后体重会明显下降,但是此时减掉的多数是水分并不是脂肪。盐能帮助身体缩水,连续三天没有摄取盐分,身体会出现轻微脱水,待恢复饮食后,身体重新获取盐分,体重又会反弹了。所以,只进行一次苹果三日减肥法,不周期循环是没有减肥效果的。

2、苹果减肥法多久一次减肥效果好

想要比较理想的减肥效果,进行1-2次苹果三日减肥法是没有用的,需要坚持循环一段时间。为避免对健康影响太大,一般建议每次隔1-2周循环一次,达到自己目标体重后,再继续循环3-5次。也就是说一个月可以进行2-3次苹果三日减肥法。

3、如何维持苹果三日减肥法的减肥效果

第一次进行苹果三日减肥法后,虽然能看到体重下降3-5斤,但是恢复饮食3-4天后,多数人的体重差不多回到之前了。这主要是没有注意饮食清淡,太过放纵自己导致的。所以结束苹果三日减肥法后也要注意以下这些,维持减肥效果。

不暴饮暴食

不少人饿了好几天了,突然可以吃饭了就猛吃,这样体重会快速恢复,甚至比之前更胖。在减肥期间,身体为了适应低热量摄取,会放缓基础代谢,突然猛进食,代谢没有调整过来,消耗不了的热量自然就被存储起来了。

低热量饮食

在不减肥期间,也要注意控制饮食,多吃蔬果少肉食。晚餐则只吃低热量的蔬果,或者只吃苹果,并在下午6点以前吃完,睡前四小时内不要进食。

多运动

恢复饮食后,摄取的热量会大增,要多动一动,每天至少要运动一小时,帮助消耗身体剩余的热量,以免热量变成脂肪。

4、苹果减肥的副作用

1、减重速度快,但是易反弹

2、长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行

3、会营养不良。

4、长时间吃苹果没营养,会晕倒,不过一个月实行一次,一次3天还是可以的,不会造成太大的营养不良。

5、长期的用水果代替主食,会造成贫血,胃炎等。

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